[...] - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialka trzeba okolo 200g 11)przewidziane finanse na cykl 400zl 12) uwagi i sugestie - brak
Witam. Zaczynam swoja przygodę z siłownią a więc chcę spalić trochę tłuszcz i zbudować troche masy , żeby później jak szkielet nie wyglądać. Sprawa jest taka , że kiedyś zawsze byłem chudy jak*********em sport pozniej przestałem i tak brzuch urósł . Mam strasznie szybko przemianę materii więc myślę , że to na plus . Kupiłem diete ale nie mam czasu [...]
[...] pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na pewno co [...]
[...] białko/węgle/tłuszcze jeśli przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale. Dodam jeszcze że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i może przy okazji przybraniu masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych suplementów- mam co do nich mieszane uczucia, nie wątpię że pomagają, ale czy też coś szkodzą organizmowi?
witam ! zależy mi na zdobyciu masy , zakupiłem juz kreatyne i geinera i mam pytanie co jeszcze mozna do tego dołożyć? nie wiem moze jakies aminokwasy albo cos? Prosze o odp ! Pozdroooooooooooo
[...] myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest on moim zdanie duzy) czy po prostu robic kazda partie ciala osobno kazdego dnia dodam ze biore kreatyne, carbo, zma i trzymam sie diety bo zalezy mi na tym, aby nabrac masy miesniowej, wiec czy cwiczenia kazdej partii oddzielnie nie wplyna negatywnie na wyniki, co o tym sadzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rzeźbę, wiem że było tysiąc takich tematów ale raczej żaden z tych co znalazłem nie pomógł mi. Mam 16 lat chodzę na siłownie od pół roku i trenuje boks. Ważę ok 78kg, a masy mięśniowej mam ok. 65 kg nie wiem dokładnie bo ostatni raz mierzyłem sie ze 4 miesiące temu i wzrostu mam 178cm. Mój tygodniowy plan wygląda tak: Poniedziałek- boks [...]
Witam, Od jakiegoś czasu postanowiłam popracować nad swoją kondycją i siłą. Po pierwsze założenia: nie chcę chudnąć i nie chcę "robić masy" ot wzmocnić się, uelastycznić, nabrać kondycji. Mam 159 cm wzrosty, ważę 49 kg. W talii mam ok 64 cm. Z wyglądy chciałabym tylko trochę zmniejszyć brzuszek (a raczej wyrobić mięśnie w nim bo jest sflaczały) i [...]
[...] stania z calkowicie prostymi kolanami pracujac wylacznie lydkami ladujac na palcach tez z nogami prostymi w kolanach) w celu poprawienia wyskoku.Niezalezy mi na przyroscie masy miesniowej lydek a na tym aby wyzej skakac. Chcialbym jeszcze wiedziec co to sa "wyskoki do wypadu"(jak to robic)? Przeczytalem o tym w http://www.sfd.pl/temat19717/ . [...]
Witam Cwicze na silowni ale mam spore problemy z nabraniem masy, wina jest jak sadze za mala ilosc kalorii. Co mozna zrobic zeby zwiekszyc swoj apetyt? Z gory dzieki za pomoc
Cześć Wszystkim. Schodzę na 2k kalorii w dni treningowe, a nietreningowe 1800 dziennie, pytanie ile potrzebuje w tym węgli i tłuszczy ? Białko przyjmuje 2g/1 kg masy ciała. Wiek 21, waga 80 wzrost 172. Robie FBW co drugi dzień
Witam mam 19Lat i pasowało by mi troche przytyć na siłownie chce zacząć chodzić żeby nabrać masy co proponujecie za odżywki żebym sobie fajnie wyglądał
Witam. Moze troszke zle pytanie ale sprobuje przedstawic o co mi chodzi. Przybylo mi troche masy i chce za wszelka cene zamienic ja na mase miesniowa i zrzucic troche kilogramow. Stosuje trening z malymi obciazeniami i duza iloscia powtorzen. Jak najlepiej cwiczyc w takim systemie? Jak laczyc cwiczenia ? Jak sie odzywiac? Z opinii znajomych wiem [...]
Witam, Od mniej więcej ośmiu miesięcy męcze się z problemem niejedzenia. Zapycham się paroma kęsami byle czego, efektem jest spadek masy ciała co jest duzym problemem dla mnie. Specyfiki na wzrost apetytu nie podziałały- brzuch bolał z głodu a jesc nadal nie mogłem, pare kęsów i koniec. Potrafie od rana do 18 nic nie jesc i nie odczuwam głodu! [...]
[...] itd. System się sprawdzi? Np: MASA ENAN 600week NPP dawka?? Redukcja ENAN 600week solo, ewentualnie Clen i Joszka Niewiem ile może zająć podlanie tych 4% powiedzmy że 4msc masy NPP, TEST. 1.5msc redukcji TEST, clen joszka. Jak to wygląda z receptorami, czy co chwile będę musiał zwiększać dawkę NPP i testa? dieta dopięta na 150% W planach [...]
Nie wiem co brać czy kreatyne czy glutamine, zalerzy mi głownie na sile oraz zwiekszeniu masy miesni. I czemu ta glutamina jest dwukrotnie droższa od kreatyny? J Z gory dziekuje za odpowiedz
Witam,dosyć głupie pytanie,no ale cóż są i takie. Tak się składa,że trafia mi się dzisiaj "wypitka"której nie mogę odmówić:/. Czy jak raz na jakiś czas się napiję to spadek siły jak i masy będzie "spory"??? Co o tym sądzicie?
[...] materii wzrost 178 i 64 kg. ćwiczę na siłce już jakis czas i zakupiłem ostatnio gainera dla lepszych efektów, wiem że nie tędy droga ale coś może pomoże. pracuję od 8 do 17 i niebardzo wiem co mam jeść w pracy i w jakich godzinach (proste jedzenie nie na gorąco bo nie mam na to czasu). Możecie mi pomóc co jeść aby nabrać masy mieśniowej??
[...] na coś takiego: prop 1-24 winstrol 1-8 deka 9-16 winstrol 17-24 Na koniec porządny odblok. Poprzednio przez pół roku jechałem na propie i boldenonie, pod koniec wrzuciłem winstrol, na koniec odblok. Zero skutków ubocznych. 7kg suchej masy mięśniowej. Spadło z tego 2kg i trochę siły. Mam nadzieję, że nie spotkam się ze zbyt dużą ilością hejtów;)